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两句顺口溜助你防颈椎病
来源:医教科 点击数:954次 更新时间:2015/12/10 15:00:32

 

你拍一,我拍一,一直拍到七十七。
  深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏。
  民间流传这两句顺口溜据说能有效预防 颈椎病。
  现在每天低着头工作的人越来越多,导致颈椎病的患病率不断上升,且发病年龄不断提前。特别是会计、设计师、外科医生、电脑操作者、记者、秘书等职业者,更是颈椎病的高危人群。
  按顺口溜做能防颈椎病
  民间流传的治疗颈椎病的顺口溜及其具体做法是:你拍一,我拍一,一直拍到七十七。深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏。即右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多远伸多远,一直拍77次。这个动作,如果是年轻人从后面拍更好,老年人从前面拍也行。深呼吸就是胸式呼吸或腹式呼吸。下蹲起就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,要做5次~10次,逐渐增加至15~20次。双臂向身体两侧伸开,与地面平行,类似钟表9时15分的位置,然后双臂同时向10时10分的位置抬起,再回落到9时15分的位置。重复这个动作20次~30次。所谓的去看戏就是把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,再重复做。
  该方法的确有一定促进血液循环、刺激交感神经、锻炼颈部肌肉的作用,但并不能治疗颈椎病。需要注意的是,高血压、膝关节炎者做下蹲训练时须谨慎。一旦出现头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣等症状,一定要及时就医。
  别迷信颈椎保健枕
  预防颈椎病应该避免使用高枕头,最好用约1个拳头高的荞麦皮枕头。也不要迷信市场上五花八门的颈椎保健枕,因为这些产品并不能像其销售者所说的那样,根据你的高、矮、胖、瘦量身定做。而且,枕头所限定的弧度一旦做得不合适,结果可能适得其反。
  正确预防颈椎病的方法有:避免过度仰头、低头或长时间头转向一侧;注意颈部保暖,避免颈部和脊背受凉,适时进行局部理疗、热敷。做些适当的颈部体操:前后左右伸伸头,切不可摇头晃脑,画个半圆刚刚好,按时做操最重要。
  颈椎病常常会伪装
  颈椎病经常会“伪装”成其他疾病出现,大家一定要仔细辨别。一些中老年人在出现心慌、心痛等症状后,并未查出心脏有任何疾病,而是发现颈椎出现异常。因为颈椎的退行性改变或小关节的错位,可经一系
 
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